no wiec 1 i 2.ostatnie dwa tygodnie to act 3 razy w tygodniu a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam [...]
[...] 172cm wzrostu ? cel: masa , potrzebuję przytyć mam motywacje bo trenuje boks i trener kazał mi iść na siłownie. Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale mam w domu małą siłownie tzn ławeczka prosta, sztanga prosta, obciążenie 80kg, hantelki więc nie będe korzystał z jakichś publicznych siłowni z góry za pomoc bardzo dziękuje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] działały? Nie wiem, ale dawno nie byłam tak zadowolona z treningu. Przysiad - robiłam dziś na skrzyni i zdaję sobie sprawę, że po powrocie do domu będzie ciężej, bo moja ławeczka jest niżej, ale i tak czułam dziś móc od początku. Mostek - ostatnia seria robiła ale udała się w całości. MC- dobrze poszło, mogłam dołożyć. Uginanie - nie wiem czy [...]
Pierwsza klasa liceum, kolega z klasy od kilku lat ćwiczy judo i ma darmowa siłkę, więc chodzi i jest juz troche dopakowany. Mamy W-F, no to idziemy poćwiczyć na siłownię. Sprzetu mamy biednie - laweczka, atlas, rowerek i troche obciązenia. Rozgrzewamy się, jakieś pompeczki. Koleś każe założyć 27kg i wyciskamy kazdy po kolei seryjke. Następna [...]
[...] układ będzie wysiłkowo dobry czy coś zmienić? Trening na siłownię polecono mi na forum ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra (ławeczka pod plecami pod skosem) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na obwodzie ostatnia maszyna) C2 wznosy z opadu ???? [...]
aj Mihail pisam juz ze cwicze od okolo 5 lat.od dwoch w domu. program(po przeczytaniu twojego artykulu wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie [...]
I jak idzie z tymi treningami? Czujesz, że przydałoby się coś zmienić - w małym zakresie lub nawet zupełnie przebudować trening? Trening mi odpowiada, ale właśnie myślałam o dwóch zmianach. Pierwsza to z treningu D - pompki. Ogólnie to mam trochę problemów z nadgarstkami i mam wrażenie, że przez to jedyne stabilne podwyższenie jakie mam w domu to [...]
[...] drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 kg. Nie rozumiem czemu tak jest{{:-( 4. Wznosy z opadu- inna ławeczka, zmasakrowałam się i nareszcie mogłam się zgiąć do końca, bo o biodra nie wadziłam. 5. Prostowanie nóg- znowu masakra, nie wiem czy wyrypana po przysiadzie byłam, [...]
Witam. Zaczalem cwiczyc okolo 7 dni temu (poczatkujacy). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa i Siła Straż treningowy: Trenowalem jedynie pilke nozna przez pare lat, silownie odwiedzialem nie regularnie, teraz chcem ulozyc sobie staly plan wedlug ktorego bede sie trzymal i wykonywal W DOMU Dostęp do sprzętu: [...]
12.08.2012 suplementy: tran, magnes, kwas foliowy, olej z wiesolka trening: rower 30min marsz 1 h miska: wczoraj bylam pol dnia poza domem i niestety miska mi zniebyt wyszla: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7b9266d3dc4fceb196a89d24482e7b.png 13.03.2012 suplementy: tran, magnes, kwas foliowy, olej z wiesolka skorzystalam z okazji ze dzis mam urlop i [...]
Heh, oczywiście że warto. Niestety mam jedynie 300 zł na ławeczkę. Biorąc pod uwagę że wracam na siłownię po trzech latach przerwy, to te 270 kg które ta ławeczka wytrzyma (moja waga 92 kg) jest zupełnie wystarczające. Zanim będę brał powyżej 150 kg na serie na barki czy klatkę upłynie....wieczność. Kiedyś, po trzech latach chodzenia na siłownię [...]
[...] można stosować codziennie... Co o tym myślicie? Oczywiście staram się codziennie na siłownie, puki co ogólnorozwojowy, chodź trochę karam klatę bo mnie dobija ten temat. ławeczka płaska 3s 12,10,8 ławeczka 35* 3s 12,10,8. Rozpiętki (poradzili mi na początek na maszynie) 3s 35,35,35. Chce szczerze mówiąc zwiększyć ilość powtórzeń ale z [...]
[...] mniejsze ciężary niż wcześniej. Ale wcześniej miałem tylko 1 ławeczkę na sesji, teraz dwie, więc na skośnej już zmęczenie było. Dodatkowo wkurzało mnie jedno. Otóż ławeczka jest zespolona ze stojakami (ćwiczę teraz na siłowni PRO). I przy podniesieniu do skosu, sztanga jest trochę za głową. Pytałem instruktora, czy na pewno tak ma brać [...]
[...] itd). Jeszcze nie wykończony w pełni, ale naprawdę wygląda dobrze. Co do samej siłowni, to trochę sprzętu doszło w stosunku do poprzedniej "salki", ale jak dla mnie 1 ławeczka na skos klaty, to chyba nieporozumienie. Na szczęście wczoraj mogłem spokojnie 3 ćwiczenia na niej zrobić, jeszcze mało ludzi chodzi. W części Cardio - to już [...]
[...] odpada w tą porę to może powinieneś pomyśleć o małej siłowni w domu, piwnicy czy na strychu. Do podstawowych ćwiczeń tudzież wykonania FBW wystarczy Ci gryf, sztangielki, ławeczka regulowana i trochę ciężaru, myślę, że nie jest to jakiś ogromny wydatek. Mnie taki zestawik kosztował tyle co półroczny karnet na siłownie, a w ostateczności zawsze [...]
Wczorajszy trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec 15 min orbi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93466ac338914a14bf4101c84d5e7d88.jpg 1. mocno walczyłam, ostatnie powtórzenia to jak spowolnione }:-( 2. dałam rade, było ciężko ale udało się %-) 3. przy 27 kg czuje że robie dobrze, 32 kg chyba tez, ale 36kg jest za ciężko i [...]